Пять причин, почему паровой душ помогает улучшить сон

Пять причин, почему паровой душ помогает улучшить сон

Недостаток сна серьезно влияет на здоровье. Если у вас систематически не получается спать по 7-9 часов в сутки, возможно, пришло время воспользоваться паровым душем.

Мы находимся в разгаре национального кризиса сна. Наш отвлекающий 24/7 образ жизни удерживает нас достаточно долго, чтобы восстановить наши тела и умы через рекуперативный отдых. Мало того, что мы не делаем того, что в наших силах, чтобы избавиться от недостатка сна, мы рискуем нашим общим физическим и психическим здоровьем.

У людей, страдающих от нехватки сна, много сложностей со здоровьем. Согласно исследованиям Американского Национального фонда сна, 35% американцев говорят, что их качество сна недостаточное или «плохое» на регулярной основе, и внезапное исследование показало, что 45% американцев признали, что они страдали от неадекватного сна хотя бы один раз в типичный недельный период.

Стоимость неадекватного сна составляет гораздо больше, чем медленный ум и тяжелые веки. Это серьезная проблема со здоровьем. 

Центры по контролю заболеваний (CDC)  говорят, что те, кто получает менее семи часов сна в течение 24-часового периода, с большей вероятностью «сообщают о 10 хронических состояниях здоровья» по сравнению с теми, кто регулярно спит от семи и более часов сна в день. Эти проблемы со здоровьем включают ожирение, гипертонию, диабет типа 2 и другие заболевания. Хуже того, хронические состояния здоровья приводят к увеличению бессонницы, создавая порочный круг, где недостаток сна и плохое здоровье питаются друг от друга.

Этот интернациональный кризис сна не секрет. Мы знаем, что мы не спим, и мы отчаянно нуждаемся в помощи. Из тех людей, которые ищут информацию о здоровье в Интернете, 43% ищут решение проблемы бессонницы или других проблем со сном. В CDC сообщается, что девять миллионов американцев принимают лекарства для сна. Когда есть внебиржевые пищевые добавки, специализированные постельные принадлежности и другие продукты, которые мы покупаем, чтобы получить хоть немного сна. В целом, американцы тратят 32,4 миллиарда долларов на лечение сна в год.

Эксперты сна рекомендуют ряд простых мер, которые помогут вам получить хороший сон. Общими предложениями является воздержание от кофеина и алкоголя в конце дня, а также избежание использования компьютера и смартфона за час до сна.

Хотя эти изменения образа жизни, основанные на здравом смысле, являются отличным началом в лечении расстройств сна, существуют другие естественные методы лечения сна, которые многие люди упускают из виду. Одним из возможных решений является паровая терапия. Просто проводить время в качественной паровой комнате может помочь вам отключиться, расслабиться и предоставить другие биологические преимущества, которые помогут вам получить сон, который вам нужен.

Может показаться нелогичным, что погружение вашего тела в атмосферу с высокой влажностью в парной может помочь вам спать по ночам, но это обнаружили исследователи. Контролируемая, не требующая отвлечения окружающая среда в парной способствует спокойствию и расслаблению. И сам жара может иметь удивительные преимущества. В одном исследовании, посвященном пожилым людям, страдающим бессонницей, было обнаружено, что повышение температуры тела способствует повышению качества сна и «быстроте засыпания».


Вот некоторые из других способов, которыми паровая терапия может способствовать улучшению сна:

1) Стресс

Здесь все начинается. Стресс и его сопутствующие эффекты влияют на некоторые физиологические системы в организме. Гормоны стресса, такие как кортизол, отрицательно влияют на иммунитет, сердечно-сосудистую систему, артериальное давление, когнитивную функцию и многое другое. Негатив, который вы получаете от городских пробок, особенно плох для вашего общего состояния здоровья.

Паровые кабинеты - отличный способ снять стресс после трудного дня. Он начинается со спокойной среды паровой сессии, которая очищает ум и блокирует отвлекающие факторы. Этот успокаивающий эффект может быть усилен успокаивающей музыкой или ароматерапией. Некоторые говорят, что сеанс в парной похож на расслабляющий массаж внутри и снаружи тела.

Но помимо очевидных преимуществ того, чтобы расслабляться после тяжелого дня в приятном пространстве, паровая терапия может помочь высвободить эндорфины, гормоны, которые взаимодействуют с рецепторами опиатов организма. Эндорфины могут иметь приятный эффект и помогают уменьшить боль и дискомфорт.

Исследования также показывают, что паровая терапия может увеличить выделение альдостерона, гормона, который может помочь снизить кровяное давление и улучшить расслабление. Эти биохимические эффекты помогают перекалибровать ваше тело, и успокоить вас после сумасшедшего дня.

2) Улучшенное дыхание

Нарушения дыхания во время сна, включая обструктивное апноэ во сне, являются одной из основных причин низкого качества сна. Разумеется, паровые комнаты не влияют на структуру вашей анатомии дыхания, но паровая терапия может помочь очистить ваши легкие и пазухи, помочь вам лучше дышать во время сна, и это может помочь пациентам с апноэ сна лучше использовать их CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях).

Пар является естественным отхаркивающим средством и может помочь очистить всю респираторную систему от мокроты и слизи. Исследования показали, что паровая терапия способна помочь уменьшить симптомы бронхита и астмы у взрослых и детей. Индийское исследование показало, что пар может помочь уменьшить острые инфекции нижних дыхательных путей.

Вы знаете, как заложенный нос или постоянный кашель могут мешать вам в ночное время. Сессия в парилке может помочь вам избавиться от этих симптомов и помочь вам получить качественный сон.

3) Улучшенное настроение

Депрессия и бессонница очень связаны, и те, кто страдает расстройствами настроения, часто оказываются слишком обеспокоенными, чтобы спать. Исследования показали, что тепловая терапия может помочь увеличить уровни нейрохимического серотонина в головном мозге. Серотонин является «хорошим» гормоном и мишенью многих антидепрессантов. Термотерапия также может помочь увеличить мелатонин, нейрогормон, который способствует расслаблению и сну.

В другом исследовании, проведенном в JAMA Psychiatry, было установлено, что сеансы в паровых комнатах могут помочь уменьшить эффект депрессии. Это было после того, как испытуемые участвовали в «нагревании всего тела», что заставило исследователей сделать вывод: «Гипертермия всего тела обещает быть безопасным, быстродействующим, антидепрессивным методом с длительной терапевтической выгодой». 

4) Улучшение кровообращения

Лучшее кровообращение может помочь вам чувствовать себя более спокойным, способствуя лучшему регулированию частоты сердечных сокращений. Повышенная вазодилатация (кровоток) помогает открывать артерии и вены, увеличивая доставку кислорода, нейрогормонов и других питательных веществ в мозг. Это помогает вам достичь более глубокого сна, что имеет решающее значение для общего состояния здоровья.

По мнению экспертов, кровоток из сердца «увеличивается в два или более раз после воздействия от 10 до 15 минут». Это оказывает продолжительное влияние на кровообращение, которое поможет вам получить глубокий сон для вашего тела и мозга. Лучший кровоток также помогает уменьшить воспаление, что способствует облегчению боли и здоровью.

5) Снижение воспаления

Боль и воспаление могут поразить вас в любое время дня, но это гораздо хуже, когда вы пытаетесь устранить отвлекающие факторы при попытках заснуть. Воспаление также является основной причиной ряда хронических состояний здоровья, поэтому общее состояние здоровья зависит от уменьшения воспаления, когда это возможно.

Исследования показали, что системная терапия может уменьшить воспаление и уменьшить хроническую боль. Это имеет смысл, если вы когда-либо ставили тепловой пакет на больные мышцы.

Некоторые специалисты по фитнесу клянутся, что парилка облегчает боль после тренировок. Спортсмены все чаще выбирают парную терапию как регулярную часть своего режима postworkout из-за способности пара способствовать заживлению поврежденных тканей после интенсивных упражнений. Термотерапия показала способность защищать от окислительного стресса в мышечной ткани. Даже больные артритом утверждают, что получили облегчение после сеансов в парной. 

В общем, проводить время в паровой комнате просто чертовски хорошо. Пар оживляет вас, способствует более полному физическому и психологическому здоровью. Чем здоровее ваш общий профиль хорошего самочувствия, тем лучше вы будете спать.

Сделайте парную частью вашего сна

Если вы действительно хотите увеличить свои шансы на улучшение качества сна, подумайте о том, чтобы добавить парные комнаты в ночную рутину. Специалисты по сну утверждают, что регулярная рутина перед сном помогает неизмеримо создавать лучшую среду сна, поэтому интеграция паровой терапии в вашу ночную «подачу энергии» является беспроигрышным вариантом.

Паровые кабинеты - это контролируемая среда с минимальными отвлечениями, и у вас не будет соблазна принести ваш смартфон в парную (мы, конечно, не советуем). Как отмечалось ранее, избегать электронных экранов на смартфонах и компьютерах за час до сна является еще одним распространенным предложением экспертов по сну, хотя его часто игнорируют.

Еще одно: мы знаем, что паровая баня может быть небесной, но не стоит засыпать в парной. Ограничьте воздействие вашей парной на 10-15 минут, особенно если вы не используете паровой терапии. По мере того, как вы становитесь акклиматизированным с течением времени, вы можете продлить его до 20 минут, но не превышайте его в одиночном сидении.

Это короткий промежуток времени для удивительных преимуществ, которые вы получаете от паровой терапии. Время, проведенное в вашей парной комнате, и вы больше никогда не будете беспокоиться о том, чтобы получить 7-9 часов хорошего сна за ночь.

Сладких снов.